П'ятниця, 11 січня 2019 15:41

Тренер офлайн – чому заняття з тренером краще, ніж без тренера

Багато небезпідставно вважають, що фітнес і тренування однією ногою вже стоять десь в онлайні. Що зовсім скоро на зміну старим добрим занять прийдуть вебінари і тренування по «Скайпу». Однак зовсім помилково вважати, що навіть найкращий YouTube-ролик зможе замінити вам особисте спілкування з професіоналом. На старті будь-якого експерименту і челенджа в своєму житті абсолютно точно необхідно отримати експертну оцінку від надійного тренера. Це допоможе добитися ідеальної техніки виконання вправи і набагато швидше призведе до наміченої мети. Одним прохолодним осіннім вечором ми зустрілися з тренером Антоном Шумським для того, щоб погортати інстаграм-стрічку і зрозуміти, чи можуть надихаючі ролики зі сторінок фітоняшек і фітнес-моделей стати реальним керівництвом до дії або ще не пора прибирати свій абонемент в зал на дальню полицю.

Тренування на дивані

Думка тренера: «Першими ж махами ніг ми вбиваємо свою спину. У прямому сенсі цього слова. Дівчина, я так припускаю, хотіла попрацювати над своїми сідницями, але по факту отримає найсильніший перевантаження поперекового відділу. Це саме те місце, де зазвичай у всіх все болить. Друга вправа з відео виглядає як "привіт з 80-х". Шейпінг. В ідеальному світі хотілося б, щоб попрацювала середня сідничний м'яз, а в такому варіанті працює інша м'яз, через яку з'являються болі в спині і колінах. І фінал. Вправа на косі м'язи живота. З усіх трьох, мабуть, "найадекватніше", але знову ж таки це вправа не зробить вашу талію менше і не прибере зайві сантиметри навколо проблемних зон. »

Вправи на скейтах

"Тут дуже багато огріхів в техніці. І я не про спортивні показниках, а про здоров'я. У вправах багато упору на руки, при цьому лопатки «стирчать», а це означає, що вони не стабільні, таким чином перевантажується шийний відділ, плечовий і ліктьовий суглоби. Як результат: у майбутньому сильні больові відчуття в цих регіонах при постійних тренуваннях. "Висновок: в цілому з подібного комплексу вправ можна створити деяку подобу тренування, головне - стежити за технікою.

Вправа з гумкою

"Тіло - струнке це великий плюс (посміхається). Мінуси, як зазвичай, в техніці, тому що її просто немає. Подивіться на випирають м'язи на стегні спереду і збоку - це наша улюблена м'яз з першого відео - напрягатель широкої фасції стегна і саме переднє стегно. Вони, хоч і не повинні, знову знаходяться в активній роботі. При правильно виконаному вправі повинна включитися середня сідничний м'яз і тоді це був би непоганий комплекс для розминки або ОФП при заняттях бігом. "

Вистрибування на сходи

"Ну, це взагалі жах. Ось від таких горе-тренувань у мене завжди буде багато роботи, в останні років п'ять я активно займаюся «відновленням людей». Вправа щось хороше, але мало хто його робить правильно. А виконання вправи, як на відео, однозначно призведе до травм: від «ой, болить спина і коліно!» До «допоможіть, не можу розігнутися і в ногу стріляє». А ще, як написав автор поста, «вушка» - це не м'яз - це наслідок слабкості і дисфункції великого сідничного м'яза. "Висновок: взагалі, якщо виконувати правильно, то подібне вправу можна додавати в тренування. Тільки навіщо сходи, не розумію. Відразу хочеться накласти музику з гри« Супер Маріо ».

Гімнастки на турніку

"Чистий фан. Круті дівчата. Відмінні гімнастки! Мета вправи - веселощі. Якщо у кого-то вийде, то запишіть і викладіть в мережу. Про сенс навіть говорити не буду, бо його немає».

TRX: вправи з власною вагою

"Відмінна вправа, жахливе виконання. Для кого воно? Воно підійде дуже підготовленій людині, тому, хто знає такі поняття, як: стабілізатори попереку і тазу, розгинання в тазостегновому суглобі, контроль ротації через синкретичне включення косих систем або ж слінгів. Якщо слова для вас дикі, то, швидше за все, ви зробите вправу неправильно, прямо як на відео. У ролику ми бачимо повну відсутність контролю попереку, ми бачимо, як активно рухається поперековий відділ, подивіться на майку. Це означає те, що сідниця не працює, а спина вмирає (див. Перший опис з дівчиною на дивані). "Висновок: в ідеальному світі це дуже гарна вправа для м'язів черевного преса і сідниць.

Тримаємо баланс

"Сенс вправи - швидше потрапити до травматолога? Тоді автор відео вибрав ідеальну активність. Можу зрозуміти її тільки в тому випадку, якщо дівчина грає в регбі або американський футбол, або намагається отримати передплатників на свій аккаунт. "

Підтягування на штанзі

"Насправді вправи, виконані на турніку, дуже круто опрацьовують всю верхню частину тіла. Заради фана дівчина зробила це на грифі. Але якщо виконати все те ж саме на турніку, це буде відмінним тренуванням для вашого преса. Прям дуже круто! Адже за фактом в таких вправах працює все тіло. Чи включаються руки і спина і, як я вже сказав, прес. Тільки стежте за технікою! "

Перевертання шини

"Подивився все відео і мені стало смішно і шкода автора. Ось після таких клоунів розуміння функціонального тренінгу зводиться до того, що потрібно щось вдіяти, а найголовніше - робити потрібно все підряд. Переворот шини - дуже гарна вправа. В ідеальному світі працює все тіло: сідниці, задня поверхня стегон, м'язи кора, розгиначі спини, руки, найширший м'яз спини, м'язи грудей і плечей. В даному варіанті небезпечне виконання, у хлопців округляється поперек, ривок відбувається за рахунок поперекового відділу, та й багато інших важливих деталей. А потім взагалі понеслася рідна ... що, навіщо і чому? На це потрібно дивитися. "Висновок: питання не в кількості і обсязі вправ, складності, координації, а в тому, як якісно виконується той чи інший рух! Що запускає рух? Хороший тренер розуміє всі ці механізми, знає, як їх виправити і змінити, а не просто дає стандартну тренування, додаючи обсяг.

Вашому тілу потрібен розумний фітнес

"Друзі, давайте повернемо в моду культуру руху. Знайдіть хорошого тренера, який буде не продавати вам виключно тренування, а навчить тіло рухатися, вкаже, з чим вам потрібно попрацювати. При правильному підході з часом ви все зможете робити самі.

Позитивним плюсом стане красиве і підтягнуте тіло. І зовсім не обов'язково виснажувати і карати себе фітнесом, він повинен приносити задоволення. Всім культури і радості руху!