П'ятниця, 11 січня 2019 15:39

Тренування – з чого починати? Лікар? Тренер? Чи всі разом?

Сьогодні у світі активно популяризують здоровий спосіб життя, в тому числі і заняття фітнесом, як важливу його складову. І такі тенденції однозначно позитивні. Люди прагнуть мати гарне, міцне і витривале тіло. Проте, мало хто із новачків замислюється про небезпеки, які чигають на них на шляху до чудової фігури. Люди годинами займаються e спортзалах, намагаючись знайти ідеальні пропорції і позбутися від хронічних хворіб, однак через неправильні фізичні навантаження, можуть, натомість, опинитися у лікарні.

Щоб уникнути небажаних наслідків під час тренувань, перед тим, як почати тренуватися, необхідно проконсультуватися з лікарем. На жаль, цю вимогу ігнорують 90% потенційних споживачів відвідувачів тренажерного залу. Вправи на тренажерах чи аеробні тренування – це величезні навантаження для організму і весь їх перелік підходить далеко не всім. Досвідчений лікар зможе порадити певні заняття, які необхідні конкретній людині і, навпаки розповість про те, яких фізичних навантажень не варто робити в жодному випадку. Думати про те, що ви абсолютно здорова людина – це ілюзія, адже більшість людей мають ті чи інші хвороби або проблеми зі здоров’ям. У будь-який момент може проявитися захворювання, про яке ви навіть не підозрювали.

Якщо лікар підтвердив, що ви абсолютно здорові і можете вибирати будь-яке тренування, в жодному разі не кидайтеся в крайнощі. Займайтеся в залі не більше 2 годин на день, навіть, якщо чудово себе почуваєте. В іншому випадку, перенавантаження організму згодом відгукнеться вам слабкістю і болем у м'язах.

Якщо ж ви не знаєте, які тренування обрати – зверніться до тренера. Дізнавшись, що саме ви хочете скоригувати, та порадивши, на що ще потрібно звернути увагу, він запропонує вам відповідні заняття. Чи така консультація тренера справді потрібна, навіть якщо ви впевнені, що самі зможете обрати потрібні заняття? Так, адже ви можете не знати, які протипоказання існують у кожного виду тренування. Наприклад, чи знали ви про те, така популярна і улюблена багатьма степ-аеробіка просто «вбиває» ваші коліна. Інтенсивні заняття на степах буквально через декілька місяців відгукнуться болями у колінних суглобах. Так само, мало хто знає, що неправильне виконання вправ на прес може привести до міжхребцевої грижі.

Перед заняттям у тренажерному залі, найперше потрібна консультація тренера, як і потрібен нагляд тренера за тим, як ви виконуєте рекомендовані вам вправи. Багато людей думають, що чим більше ваги вони підіймають – тим швидше досягнуть бажаного фізичного ефекту. Однак, правда полягає в тому, що різним людям потрібні різні навантаження. Не кожен, хто самостійно займається на тренажерах, знає які навантаження потрібні саме йому. Займаючись самостійно, а тим більше підіймаючи надто велику вагу, люди нерідко завдають шкоди своєму хребту, суглобам і зв'язкам, і всьому організму. Це підтверджують не тільки випадки травмувань, а й наукові дослідження.

Норвезький університет наук і технологій провів дослідження за участю трьох тисяч жінок, яких попросили відповісти на запитання про те, наскільки часто, довго і інтенсивно вони займалися спортом в період з 1984 по 1986 роки. Через десять років, тих самих жінок попросили відповісти на запитання про вагітність. Як з'ясувалося, у двох груп учасниць експерименту був підвищений ризик безпліддя. Йшлося про тих, хто тренувався майже кожен день і у тих, хто тренувався до повної знемоги. Навіть з урахуванням інших факторів, таких, як вік, вага, сімейний стан і куріння, у жінок з цих груп втричі частіше, ніж у інших, виникали проблеми з фертильністю.

В результаті експерименту вдалося також з’ясувати, що найбільш вразливими є любительки надмірних фізичних навантажень у віці до 30 років. Чверть із них не могла завагітніти протягом першого року дослідження, в той час як середній показник проблем із фертильністю в країні серед цієї вікової групи становить лише 7%.

Експеримент також підтвердив, що періодичні і не виснажливі для організму фізичні навантаження, на дітородній функції жінок негативно не позначаються. При добре продуманому і безпечному режимі тренувань, організм встигає відновлювати свої енергетичні запаси. Натомість, при занадто інтенсивному режимі занять на них витрачається вся наявна енергія, і її може просто не вистачити на овуляцію і запліднення, а тим більше на вагітність.

Є безліч причин, чому люди займаються фітнесом до знемоги. Однією з них, як вважає психолог Олена Істоміна, є дисморфофобія або так званий «страх некрасивого тіла». Фактично, йдеться про різновид  неврозу, при якому людина надмірно занепокоєна та зайнята незначним дефектом або особливістю свого тіла. Людині з може здаватися, що її тіло або якісь його частини не відповідають загальноприйнятим стандартам. Таким особам, весь час видається, що всі на них дивляться і оцінюють їхній зовнішній вигляд. Комплекси неповноцінності, пов'язані з зовнішнім виглядом, змушують людей діяти, щоб усунути недоліки. Проте, найчастіше виявляється, що проблема існує лише в людській уяві, тому через фізичні вправи усунути її неможливо. Як правило, в таких випадках, зусилля витрачені у фітнес-клубах жодних результатів не дають. Тоді люди починають тренуватися ще інтенсивніше і вирватися з цього кола дуже складно. Дисморфофобія часто призводить до анорексії або, навпаки, непомірного нарощування м'язів за допомогою гормонів. Тіло стає потворним, але люди не зупиняються і продовжують прагнути до «досконалості».

Ще однією з причин надмірних тренувань є так звана «програма», закладена в дитинстві батьками. Це може бути установка стати «найкращим», «найкрасивішим», «сильним». Особливо запеклі прихильники фітнесу, мабуть, відносяться до тих, в кого батьки заклали програму «май найкрасивіше тіло». І в цьому немає нічого страшного, якщо це не заважає людині жити.

І врешті, людина може почати надмірно тренуватися після великої перерви, довгого періоду без спорту. Тоді, у результаті частих тренувань з підвищеним навантаженням настає перетренированість, послаблюється імунітет і людина починає хворіти, але їй може здаватися, що причина у недостатніх тренуваннях і недостатній загартованості організму. Тому людина продовжує тренуватися ще інтенсивніше, починає загартовувати організм, але стан здоров’я продовжує погіршуватись. В таких випадках організм може «піти» навіть на радикальні заходи, щоб припинити знущання над собою – і надовго покласти людину в ліжко, наприклад, з травмою або з загостренням якого-небудь хронічного захворювання.

Для того, аби зберегти і примножити своє здоров'я на багато років потрібно дотримуватися всього декількох простих правил. Це поради тим, хто тільки планує або нещодавно розпочав займатися фітнесом:

1) Обов'язково перед початком тренувань відвідайте лікаря-терапевта;

2) Не тренуйтеся до перевтоми, адже біль у м'язах не є показником хорошого тренування;

3) Займайтеся фітнесом із задоволенням;

4) Не відмовляйтеся від емоційних зв'язків, зустрічей з рідними і друзями на користь двох зайвих годин у тренажерному залі, тобто не перетворюйтеся у залежну від фітнесу людину.

5) Якщо ви відчуваєте біль у м'язах та суглобах, у вас температура – в жодному разі не відвідуйте заняття, це величезне навантаження на серце.

Ваше здоров'я у Ваших руках. Не забувайте, що краще бути клієнтом, ніж пацієнтом.